菏澤醫(yī)專(zhuān)附屬醫(yī)院送您一份平衡膳食攻略

瑞兔辭舊去，龍騰賀新歲，新春佳節(jié)，萬(wàn)家團(tuán)圓，共享美食盛宴。但是，春節(jié)期間往往也是健康飲食的“重災(zāi)區(qū)”。菏澤醫(yī)專(zhuān)附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科給大家?guī)?lái)一份平衡膳食攻略。

【食物多樣很重要】

建議每天攝入的食物應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

【膳食纖維要給足】

蔬菜和水果是健康飲食中不可或缺的一部分，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2；水果保證每天攝入200~350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

【優(yōu)質(zhì)蛋白要選對(duì)】

優(yōu)質(zhì)蛋白可提高機(jī)體免疫力，建議每天吃一個(gè)蛋，每日魚(yú)、禽、瘦肉共攝入150g，魚(yú)和禽脂肪含量相對(duì)較低，可優(yōu)先選擇。奶類(lèi)、大豆和堅(jiān)果是蛋白質(zhì)和鈣的良好來(lái)源，營(yíng)養(yǎng)素密度高，建議每天喝300ml以上的奶或相當(dāng)于300ml以上液態(tài)奶的奶制品。

【科學(xué)烹調(diào)，爭(zhēng)做“三減”小能手】

油鹽糖是烹飪調(diào)料必不可少的部分，推薦每天烹調(diào)油不超過(guò)25~30g，食鹽攝入量不超過(guò)5g。除了烹調(diào)油與鹽，糖不僅增加食物鮮度，還可增加幸福感，但要注意添加糖每天攝入不超過(guò)50g，最好在25g以下。

【吃動(dòng)平衡，助力健康體重】

適量運(yùn)動(dòng)不僅有利于控制體重，還可促進(jìn)消化。每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練，減少久坐時(shí)間，主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

【精選零食，食品標(biāo)簽要會(huì)看】

學(xué)會(huì)讀懂預(yù)包裝食品標(biāo)簽和營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，了解原料組成、能量和核心營(yíng)養(yǎng)成分含量，食品配料表的內(nèi)容越少食品越安全，在挑選食品時(shí)，應(yīng)注意看排列靠前的配料，慎選高鹽、高油、高糖食品，做出健康聰明選擇。

最后祝愿大家新的一年，身體健康、心想事成！龍行龘龘（dá dá），前程?hào)T朤（lǎng lǎng），生活??（yè yè），事業(yè)燚燚（yì yì）！